สร้างกล้ามได้ไม่ใช่เรื่องยาก

สวัสดีทุกท่านที่ต้องการมีสุขภาพดี!ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด

ลดหน้าท้อง

      บางคนเลือกที่จะเข้าศูนย์บริการเสริมความงาม สถาบันลดไขมันชั้นนำต่างๆ มากมาย ซึ่งแน่นอน ค่าใช้จ่ายสูงลิ่วทำให้หลายๆ คนที่มีงบน้อยต้องขอผ่าน แต่หนทางเลือกไม่ใช่มีแค่นั้น ยังมีสถานที่ออกกำลังกาย ฟิตเนสชั้นนำต่างๆ แม้กระทั่งยิมขนาดเล็กล้วนแต่เป็นอีกทางเลือกที่คุ้มค่า ซึ่งจ่ายแค่ค่าสมาชิกรายปี หรือรายเดือน ก็สามารถเข้าไปใช้บริการได้แล้ว

สร้างกล้ามได้สมบูรณ์

      ซึ่งภายในฟิสเนสหรือยิมเหล่านี้จะมีอุปกรณ์และเครื่องมือไฮเทคสำหรับออกกำลังกายมากมายให้เราเลือกใช้บริการ ไม่ว่าจะเป็นโซนคาร์ดิโอ โซนแอโรบิค โซนแมชชีน และโซนฟรีเวท สำหรับคาร์ดิโอ และแอโรบิค จะมีผู้ฝึกสอนทำหน้าที่สอน โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่ถ้าเป็นโวนแมชชีน หรือฟรีเวท คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนตัวในราคาไม่ต่ำกว่า500บาท/ชั่วโมงเพราะโซนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการฝึกเวทเทรนนึ่งที่ต้องอาศัยการสอนแบบตัวต่อตัว และความเข้าใจมากกว่า หลายๆคนจึงต้องพึ่งตนเอง เรียนรู้จากหนังสือหรืออินเตอร์เน็ตบ้างและหนึ่งในนั้นคือเว็ปไซค์นี้

    การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารให้ครบ5หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็สามารถมีสุขภาพดีได้ แต่สำหรับคนที่อยากหุ่นดี มีรูปร่างสวยงามสะดุดตา
สร้างความแตกต่างขึ้น อย่างเห็นได้ชัดจากคนทั่วๆ ไป ก็ต้องเพิ่มกระบวนการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองมากกว่าการแค่มีสุขภาพดี  ในBlogของเราจะมีคำอธิบายอย่างถูกต้องให้ทั้งคุณผู้หญิงผู้ชายได้เข้าใจการ
ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและได้ผลจริงๆ[สัง เกตุจากคนที่วิ่งตามสวนสาธาณะซะส่วนใหญ่มีหน้าท้องหรือเรียกง่ายๆว่าพุงแล้ว ถ้าคุณลองถามจากปากเขาว่าเขาวิ่งเป็นประจำหรือไม่คำตอบคือใช่และจะไม่ต่ำ กว่า1ปีทั้งนั้น] คำถาม!แต่ทำไมยังมีพุงอีก นั่นคือคำตอบที่อยู่ในBlogนี้ครับ

เวทเทรนนิ่ง คือ?

            เวทเทรนนิ่งหรือการเรียกสั้นๆว่าเวท,เล่นกล้าม หมายถึงการฝึกโดยให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านน้ำหนัก จากอุปกรณ์ เช่นดัมบ์เบล บาร์เบลหรือแมชชีนแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ออกแรงต้านโดยเฉพาะซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมจากฟิตเนสที่เปิดให้บริการมากมาย

           แม้แต่ในห้างสรรพสินค้าก็ยังมีฟิตเนสชั้นนำให้บริการ และไม่ว่าจะเป็นฟิสเนสที่ไหนต่างก็เห็นคนที่ชอบการออกกำลังกายมากมายไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย ผู้หญิง วัยรุ่น วัยกลางคนส่วนใหญ่ก็ไปฟิสเนส เล่นเวทเพื่อพัฒนารูปร่างให้ได้ตามที่ตัวเองต้องการ แต่เคยสังเกตุบ้างไหมว่า บางคนเล่นเวททุกวัน แต่กล้ามไม่ใหญ่เลย แต่อีกคนมาเล่นอาทิตย์และไม่กี่วัน กลับมีขนาดใหญ่โตสมส่วน แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

เล่นกล้ามให้ถูกต้อง จะได้ไม่เสียเวลา

      

             ก่อนอื่นต้องขออธิบายองค์ประกอบการรวมๆของการฝึกเสียก่อน ได้แก่
1.ท่าฝึก[exercire] คือท่าบริหารที่มีการเคลื่อนไหวแตกต่างกันไป ซึ่งแต่ละท่าต้องทำให้ถูกต้องสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ

2.เซ็ต[set] ของท่าฝึก คือคาบการฝึกจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่มีการพัก

3.จำนวนครั้ง [rep] ในแต่ละเซ็ต คือ การยกน้ำหนักในแต่ละครั้งที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดและหดตัว 1 ครั้ง ช่น 10 reps ก็คือการยกขึ้นลง 10 ครั้งเป็นต้น

        การฝึกที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ขอยกตัวอย่างอธิบายจากการฝึกกล้ามอกง่ายๆดังนี้

ท่าที่ใช้ฝึกคือ Bench Press ฝึก 3 เซ็ต[sets] เซ็ตละ 8-12 ครั้ง [reps]

เซ็ตที่ 1 ต้องใช้น้ำหนักที่สามารถยกได้มากที่สุด 12 ครั้ง
          หมายความว่าผู้ฝึกยกจนกระทั่งกล้ามเนื้ออ่อนล้าเต็มที่ 12 ครั้ง ไม่สามารถยกต่อไปเป็นครั้งที่ 13 ต่อไปได้ ซึ่งครั้งที่ 12 แทบจะยกไม่ขึ้นแล้วนั่นคือน้ำหนักที่แท้จริง

เซ็ทที่ 2 ยังคงใช้น้ำหนักเดิมจากเซ็ทที่ 1
        ซึ่งหากใช้กล้ามเนื้อออกแรงยกเต็มที่จากเซ็ตที่ 1 แล้ว เซ็ตนี้จะไม่สามารถยกได้เท่ากับเซ็ตที่ 1 อาจจะน้อยกว่า 2 ครั้ง หากเซ็ตที่ 1 ยกได้ 12 ครั้ง เซ็ตนี้อาจจะเหลือแค่ 10 ครั้ง หรือมากกว่าเซ็ตที่ 1 แสดงว่าวิธีการฝึกไม่ถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องรู้กับการออกกำลังกาย

            คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้คุณลดไขมันในร่างกายคุณ "ผมไม่

เถียง" แต่มันเป็นแค่ส่วนน้อยการวิ่งเป็นการบริหารการเต้นของหัวใจหรือเรียกอีกอย่างว่า[Cadio] การวิ่ง

จะไม่ทำการดึงไขมันหรือLayerมาใช้เป็นพลังงานแต่จะดึงเอาสารอาหารในร่างกายมาเป็นพลังงานและจะเผาผลาญLayerเป็นส่วนน้อยและการเผาผลาญของการวิ่งจะหยุดก็ต่อเมื่อเราหยุดวิ่ง

      !แต่การออกกำลังกายด้วยการFitnessหรือการเล่นเวทเทรนนิ่งจะใช้พลังงานจากการดึงLayerในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงานต้น และเมื่อเราหยุดเล่นการเผาผลาญของมันยังมีผลต่อเนื่องอีก24ช.ม ดังนั้นคนที่Fitneesจึงสามารถลดส่วนต่างๆได้ดีกว่าคนที่วิ่งอย่างเดียว ผมไม่ได้บอกว่าการวิ่งไม่ได้ผลนะแต่แค่ได้ผลน้อยกว่าการFitness ผลการวิจัยของสหรัฐอเมริกาได้มาว่า การวิ่ง3ช.ม=การเล่นเวทเทรนนิ่งเพิยงแค่ครึ่งช.ม !แค่นี้น่าจะช่วยให้คุณตัดสินใจอ่านต่อได้และนะครับ