เล่นกล้ามด้วยเทคนิค 10-15 ครั้งต่อเซ็ต

       กล้ามเนื้อแต่ละมัดต้องถูกฝึกให้เต็มความสามารถของมันในทุกๆ เซ็ต และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะได้สิ่งนั้นที่พบก็คือการฝึกอย่างต่ำ 10 ครั้งต่อเซ็ตและบ่อยครั้งที่ต้องฝึกถึง 15 ครั้งต่อเซ็ต และต้องใช้น้ำหนักที่มากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างเต็มที่ตลอดทั้งเซ็ต ดังนั้นช่วงแรก ของเซ็ตจะต้องเพ่งสมาธิเพื่อที่จะเอาชนะ และควบคุมน้ำหนักที่ฝึกมากกว่าที่จะควบคุมการเกร็ง และคลายตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อที่จะทำให้เกิดประสิทธิภาพควรพยายามฝึกช่วงแรกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถปรับตัวเข้ากับน้ำหนักที่ใช้เสียก่อน หลังจากนั้นพยายามเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อเพื่อควบคุมการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบต่อไปอีก 5-10 ครั้งก่อนที่จะจบเซ็ตนั้น