เล่นกล้ามให้ถูกต้อง จะได้ไม่เสียเวลา

      

             ก่อนอื่นต้องขออธิบายองค์ประกอบการรวมๆของการฝึกเสียก่อน ได้แก่
1.ท่าฝึก[exercire] คือท่าบริหารที่มีการเคลื่อนไหวแตกต่างกันไป ซึ่งแต่ละท่าต้องทำให้ถูกต้องสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ

2.เซ็ต[set] ของท่าฝึก คือคาบการฝึกจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่มีการพัก

3.จำนวนครั้ง [rep] ในแต่ละเซ็ต คือ การยกน้ำหนักในแต่ละครั้งที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดและหดตัว 1 ครั้ง ช่น 10 reps ก็คือการยกขึ้นลง 10 ครั้งเป็นต้น

        การฝึกที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ขอยกตัวอย่างอธิบายจากการฝึกกล้ามอกง่ายๆดังนี้

ท่าที่ใช้ฝึกคือ Bench Press ฝึก 3 เซ็ต[sets] เซ็ตละ 8-12 ครั้ง [reps]

เซ็ตที่ 1 ต้องใช้น้ำหนักที่สามารถยกได้มากที่สุด 12 ครั้ง
          หมายความว่าผู้ฝึกยกจนกระทั่งกล้ามเนื้ออ่อนล้าเต็มที่ 12 ครั้ง ไม่สามารถยกต่อไปเป็นครั้งที่ 13 ต่อไปได้ ซึ่งครั้งที่ 12 แทบจะยกไม่ขึ้นแล้วนั่นคือน้ำหนักที่แท้จริง

เซ็ทที่ 2 ยังคงใช้น้ำหนักเดิมจากเซ็ทที่ 1
        ซึ่งหากใช้กล้ามเนื้อออกแรงยกเต็มที่จากเซ็ตที่ 1 แล้ว เซ็ตนี้จะไม่สามารถยกได้เท่ากับเซ็ตที่ 1 อาจจะน้อยกว่า 2 ครั้ง หากเซ็ตที่ 1 ยกได้ 12 ครั้ง เซ็ตนี้อาจจะเหลือแค่ 10 ครั้ง หรือมากกว่าเซ็ตที่ 1 แสดงว่าวิธีการฝึกไม่ถูกต้อง