EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION |
 |  |
 ก่อนอื่นต้องจับอีแซดบาร์ให้ถูกก่อน ซึ่งท่านี้คือท่าบริหารไทรเซบ ดังนั้นให้คว่ำมือจับที่บริเวณ สีแดง ตามภาพข้างล่างนี้ |
| คว่ำมือจับ ที่ลูกศรสีแดงชี้ เพื่อบริหารไทรเซบ |
 |
| หลังจากคว่ำมือจับที่บริเวณ สีแดง ดังกล่าวแล้ว จึงยกอีแซดบาร์ขึ้นไปไว้หลังศีรษะ แนวเดียวกับใบหูทั้งสองข้าง จัดให้ข้อศอกทั้งสองข้างชี้อออก ทำมุม 45 องศากับพื้น แล้วล็อคทั้งลำตัวให้อยู่นิ่งในท่านี้ (ตามภาพบนสุด รูปทางซ้ายมือ ในจังหวะ Start) จากนั้นให้ขยับได้แค่จากข้อศอกทั้งสองข้างไปถึงข้อมือ โดยออกแรงจากกล้ามเนื้อไทรเซบ ดันบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือหัวพร้อมกับหายใจออก (ทีเดียวช้าๆ ยาวๆ ไม่มีการกลั้นหายใจเด็ดขาด) ไปพร้อมๆกัน ท่านี้เน้นที่การล็อคลำตัวทั้งหมด ให้ขยับได้แค่จากข้อศอกทั้งสองข้างไปถึงข้อมือทั้งสองข้างเท่านั้น เมื่อดันบาร์ไปถึงจุดสูงสุด (พร้อมกับหายใจออกสุดพอดี) ตามภาพในจังหวะ Finish ให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อไทรเซบด้วย |
ไทรเซบ |  |
| จากนั้นจึงลดอีแซดบาร์ลงมา พร้อมกับหายใจเข้ายาวๆครั้งเดียว ไม่มีการกลั้นหายใจ โดยเมื่อบาร์เบลล์ลงมาอยู่จุดต่ำสุดในท่า Start แล้วจึงนับว่า "1" บริหารซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆ จนครบ 12 ครั้ง หรือจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เมื่อครบ 12 ครั้งแล้วถือว่าเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 1 นาที จากนั้นจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น